NORRIS - PRIDE OR DIE. Masz próbkę mojego treningu. Z tym, że ja te 300-310 powtórzeń wiosłowania robię ... na końcu treningu po przysiadach, wyciskaniach, podciąganiu, wiosłowaniu (a wszystko na MAXA) itd. Albo ciężko trenujesz, albo nie zawracaj sobie tym głowy ;) *** 2009.05.06 Najazd sezonowców # GO HEAVY OR GO HOME. 1. Zdjęcie sztangi ze [...]
Gdy zaczynałem cwiczyć systemem HST miałem strasznie duzą ilosci serii na poszczegolne grupy,np 5 serie na duze 4 na małe,za kazdym razem sie przetrenowywałem ,stopniowo zmiejszałem ilość serii ale za kazdym razem nie potrafiłem skonczyć całego HST,wysiadałem po 2 treningu negatywów. W tej chwili zaczynam nowy cykl,serii bede robił według [...]
Witam po przerwie! Jak widzicie cykl przygotowań się skończył, a ja dopiero teraz mam czas, żeby dokończyć relację. Nie lubię niedokończonych rzeczy dlatego opiszę ostatnie 2 tygodnie przygotowań: Treningi: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki szeroko - 8x10, 8x10, 8x10 Wiosło w opadzie - 50x12, 50x12, 50x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do [...]
Według mnie split nie jest zły-- ale lepiej trenować FBW całe ciało 3x na tydzień-- przećwiczysz całe ciało kilka razy w tygodniu ze średnią intensywnością-- nie musisz zapirniczać od początku a w splicie musisz na każdym treningu dawać z siebie b. wiele bo masz podział treningowy i musisz dobrze przetrenować te mięśnie żeby je poruszyć-- to taka [...]
[...] m isie liczyc a ty napewno masz ot wyliszone pozatym 72kg to przeciez malutko co ty z siebie chcesz zrobic modelke obelx no co ty ??? czemu niby ?? przeciez ma wegli w kazdym posilku co chyba nie dobrze bo ja bym dal rano przed treningiem i po reszte bym odpuscil i dal wiecej bialka pozdro Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2009-05-06 [...]
Szczerze powiem , proferuje że oszalałem na punkcie diety bo to przynajmniej robię dla zdrowia . Niż jak to było jeszcze dwa lata temu kiedy obżerałem się chipsami i pochłaniałem litry piwa wpatrzony w telewizor Nie rozumie czasem dlaczego muszę mieć w każdym posiłku mięso a nie np. tak jak dzisiaj fasolkę po Bretońsku wmawia mi że przecież w niej [...]
to ja może napiszę tylko że czytałem podwieszone tematy i nie tylko (używałem wyszukiwarki nie jest taka straszna i tego o co teraz pytałem też szukałem nie znalazłem, być może źle szukałem, zapytałem w każdym razie o jedną rzecz a usłyszałem oprócz odpowiedzi na zadane pytanie żebym czytał forum, używał wyszukiwarki itd, ja wiem to nie jest [...]
Obecnie jadę takim planem: Pon. Biceps-Triceps (SS) Wt. Plecy- Barki Czw. Biceps Triceps (SS) Pt. Nogi- Klata Jak widać priorytet ramiona (wielu ludziom taki plan nie pasuję, ale ja za każdym razem jestem z niego zadowolony) więc no coment Czy te aeroby po treningu nie będą działać niegatywnie po ostrym treningu siłowym zamiast pozytywnie? [...]
Powody takiego stanu rzeczy: 1. Dieta : jakas jest.. No właśnie 'jakaś'. 2. Zapewne za szybko wystartowałeś z maxami. Gdybyś na początku zaczął z mniejszym obciążeniem niż jesteś w stanie wycisnąć, to płynnie byś przekroczył granicę swojego ówczesnego maxa. A tak swoją drogą, to nie widzę sensu robienia w FBW aż dwóch serii rozgrzewkowych przed [...]
Oj kobitki , z kazdym dniem dochodze do wniosku ze wiem coraz mniej . Dziekuje bardzo Obli za pomoc Vena w takim razie sprobuje tego lnianego skoro i zdrowy i dobry Zakwasy mam na nozkach , juz dawno nie mialam na czworoglowych zakwasow .. uwielbiam to uczucie na szczescie chodzic moge, bo kiedys po syzyfkach to mialam jakos ze 4 dni taka [...]
brzuch po każdym treningu z 3serie spięć porób co do drążka to wcale nie śmieszne, ja właśnie do plecaka dokładam bardzo dobry sposób, bo nic nie przeszkadza. uchwyt zmieniaj, raz daj w miarę wąsko, innym razem szeroko. Po prostu zmieniaj. a francuz to sprawa indywidualna, sam musisz wyczuć jaki ruch/uchwyt Tobie najbardziej odpowiada ja zawsze [...]
MissS boksując nigdy nie ochronisz kolan, czy swoich jaj. Przecież nie będziesz walczył z drugim bokserem! a dlaczego zakładasz ze nie będziesz walczyć z drugim bokserem a z jakimś macaczem jaj i kolan będziesz? przewiduja one obrone przed nożem, obrona przed nożem nie istnieje posługiwanie sie batonem itp! nie na każdym systemie poznasz [...]
Hej wszystkim, Donoszę że pracuję jak mróweczka Poniedziałek i czwartek - aeroby wtorek,piątek, niedziela - trening na masę dni na "S" - środa i sobota - odpoczynek Po każdym treningu na masę w przeciągu 1/2 godziny zjadam pierś z kurczaka lub wypijam białko kurze (brzmi tragicznie ale wcale nie jest takie złe jak się spodziewałam). [...]
gdy odwodniony masz wskazane wyzsze BF, jak na kazdym tego typu. Kup kaliper, albo po prostu zrob sobie domowym sposobem z cyrkla, tez bedziesz mial zbliżony wynik
... aha co do brzucha to ćwicz go po każdym treningu 7-10 minut. Pamiętaj, że przy ćwiczeniach na brzuch bardzo ważne jest 1-2 sekundowe spięcie mięśni przy każdym powtórzeniu. Powodzenia
siXis z tym sie niezgodze co napisales, sprawa indywidualna u kogo w jakim czasie wchloni sie. W kazdym badz razie czy autor wezmie przed posilkiem/w trakcie/po jeden grzyb co ma sie wchlonic to sie wchlonie taka jest prawda pozdro
TYPY METABOLICZNE Typy metaboliczne grupy I wolny spalacz i sympatetyk wymagają znacznie mniej białka ( protein) niż przedstawiciele grupy II. Jakkolwiek grupa ta wymaga pewnej ilości lżejszej formy białka ( o mniejszej zawartości tłuszczu) jak np. białe mięso drobiowe, chuda wieprzowinę czy nie tłuste ryby. Dieta bogata w duża ilość białka i [...]
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
